תכנית אימונים 2026 מרתון המדברי
🏃♀️🏃♂️ פותחים עונה עם מטרות ברורות – והכנה חכמה!
עונת המרוצים הקרובה כבר ממש באופק, וזה הזמן להתחיל לחשוב קדימה, להציב מטרות ולהתחיל לעבוד בצורה הדרגתית, מאוזנת ונכונה.
ריצה היא לא רק מרחק – היא מסע. והיא דורשת תכנון, מחויבות וגישה מקצועית.
להלן תכנית האימונים – ספטמבר עד דצמבר 2026
כוללת את המרוץ המרכזי לתקופה - חצי מרתון מדברי באילת
התכנית מבוססת על 3 אימוני ריצה בשבוע:
יום ב' – אימון עליות / אימון נוחות
יום ד' – אימון איכות: פארטלק / טמפו / נוחות בהתאם לשבוע
סופ"ש – ריצת LSD / מרוץ
המרתון המדברי הבינלאומי באילת בהפקת מרתון ישראל לשנת 2026 יתקיים ביום שישי, 27 בנובמבר 2026. מדובר באחד מאירועי הריצה המיוחדים והיפים ביותר בישראל, המשלב ריצת שטח מאתגרת בלב נופי המדבר, הרי אילת והערבה, ומסתיים אל מול חופי הים האדום.האירוע נפרס על פני סוף שבוע שלם (26–28 בנובמבר) וכולל מתחם אקספו בטיילת מלון דן, ערב פסטה מסורתי, מצעד דגלים חגיגי, ואירועי יוגה וקבלת שבת מול הים
| שבוע | תאריך | אירוע / דגש | יום ב' – עליות / נוחות | יום ד' – איכות פארטלק / טמפו | סופ"ש – ריצת LSD | סה"כ שבועי |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20.09.26 | בסיס | נוחות 8 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 13 ק"מ | 29 ק"מ |
| 2 | 27.09.26 | בסיס | נוחות 8 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 15 ק"מ | 31 ק"מ |
| 3 | 04.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 14 ק"מ | 34 ק"מ |
| 4 | 11.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 16 ק"מ | 36 ק"מ |
| 5 | 18.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 15 ק"מ | 35 ק"מ |
| 6 | 25.10.26 | מרוץ הבוז'לה | עליות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 13 ק"מ | 33 ק"מ |
| 7 | 01.11.26 | בנייה | עליות 10 ק"מ | טמפו 10 ק"מ | 12 ק"מ | 32 ק"מ |
| 8 | 08.11.26 | מרוץ אתונה | עליות 10 ק"מ | טמפו 11 ק"מ | 14 ק"מ | 35 ק"מ |
| 9 | 15.11.26 | בנייה | עליות 12 ק"מ | טמפו 12 ק"מ | 16 ק"מ | 40 ק"מ |
| 10 | 22.11.26 | מסכמת | עליות 12 ק"מ | טמפו 13 ק"מ | 18 ק"מ | 43 ק"מ |
| 11 | 29.11.26 | הפחתה / Taper | עליות 12 ק"מ | נוחות 11 ק"מ | 15 ק"מ | 38 ק"מ |
| 12 | 06.12.26 | חצי מרתון מדברי | נוחות 10 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 21 ק"מ | 39 ק"מ |
| 13 | 13.12.26 | טריאתלון אילת | נוחות 10 ק"מ | נוחות 12 ק"מ | 23 ק"מ | 45 ק"מ |
| 14 | 20.12.26 | בנייה | עליות 10 ק"מ | נוחות 13 ק"מ | 25 ק"מ | 48 ק"מ |
| 15 | 27.12.26 | הפחתה | עליות 11 ק"מ | פארטלק 14 ק"מ | 19 ק"מ | 44 ק"מ |
המרתון המדברי הבינלאומי באילת לשנת 2026 יתקיים ביום שישי, 27 בנובמבר 2026. מדובר באחד מאירועי הריצה המיוחדים והיפים ביותר בישראל, המשלב ריצת שטח מאתגרת בלב נופי המדבר, הרי אילת והערבה, ומסתיים אל מול חופי הים האדום.
האירוע נפרס על פני סוף שבוע שלם (26–28 בנובמבר) וכולל מתחם אקספו בטיילת מלון דן, ערב פסטה מסורתי, מצעד דגלים חגיגי, ואירועי יוגה וקבלת שבת מול הים
חשוב: אימוני יום א', ג' וה' שמופיעים בקובץ המקורי הם אימונים משלימים בלבד – קרוס־טריינינג, יוגה/פילאטיס וחיזוקים – ולכן לא הכנסתי אותם לטבלת תכנית הריצה המרכזית.
נתראה על המסלול, מאמן הריצה שלכם
הכותב יניב משה, מאמן ריצה בכיר. המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד