תכניות אימונים

פותחים את עונת הריצה עם מטרות ברורות וריצה חכמה! אנחנו פותחים את השנה החדשה עם תכנית אימונים קבוצתית מסודרת לעונת הסתיו–חורף, שתלווה אותנו במשך 15 שבועות, עד סוף שנת 2026. התכנית נבנתה כדי להכין אותנו בצורה מסודרת והדרגתית למרוצים שנקבעו בארץ ובחו"ל, ובהם: מרוץ הבוז'לה, מרוץ אתונה, המרתון המדברי באילת. בהמשך העונה נמשיך לשלב הבא בהכנות לקראת מרתון וחצי מרתון תל אביב וחצי מרתון בוקרשט.

תוכנית אימון מפורטת למתחילים המעוניינים להשלים מסלול של 10 ק"מ תוך שמירה על בריאותם.

תוכנית אימוני ריצה מפורטת למתחילים במטרה להגיע לריצה רצופה של שעה תוך 16 שבועות, החל ממצב של אי פעילות גופנית.

תוכנית זו מיועדת לרצים חובבים המסוגלים לרוץ 5 ק"מ ברציפות ומעוניינים להכפיל את המרחק בצורה מבוקרת ובריאה. הדגש בתוכנית הוא על בניית סיבולת אירובית הדרגתית, ללא דגש על מהירות או קצב תחרותי, במטרה לסיים את המרחק בתחושת נוחות וביטחון.

פותחים את עונת הריצה עם מטרות ברורות וריצה חכמה! גלו איך לתכנן נכון את עונת המרוצים עם אימוני ריצה מגוונים, תזונה מותאמת ובדיקות רפואיות הכרחיות. כל מה שרץ צריך לדעת – במקום אחד.