רשימת מרוצים

🏃‍♀️🏃‍♂️ פותחים עונה עם מטרות ברורות – והכנה חכמה! 

רצים ורצות יקרים, עונת המרוצים הקרובה כבר ממש באופק, וזה הזמן להתחיל לחשוב קדימה, להציב מטרות ולהתחיל לעבוד בצורה הדרגתית, מאוזנת ונכונה.

ריצה היא לא רק מרחק – היא מסע. והיא דורשת תכנון, מחויבות וגישה מקצועית. 

📅 מרוצי מטרה (רשימה ראשונית): 

📍 07.09.25 – בודפשט: חצי מרתון, 10 ק"מ

📍 12.09.25 – פתח תקווה: 15 ק"מ, 10 ק"מ

📍 28.11.25 – מרתון אילת: חצי מרתון, מרתון מלא, 10 ק"מ

📍 02.01.26 – מרתון טבריה: חצי מרתון, מרתון מלא, 10 ק"מ

📍 27.02.26 – מרתון תל אביב: חצי מרתון, מרתון מלא, 10 ק"מ 

🗓️ תכנית אימונים ייעודית תפורסם בהמשך – בהתאם למרוצים שתבחרו ולמטרות האישיות שלכם.

בנוסף, יתווספו מרוצי חוויה נוספים למי שמחפש חוויה ספורטיבית ולאו דווקא תחרותית. 

💡 הכנה נכונה = תוצאה נכונה 

 הכנה מוקדמת היא המפתח להצלחה

אל תחכו לרגע האחרון. בניית סבולת, כוח, טכניקה ותזונה – לוקחת זמן.
כדי להגיע מוכנים – צריך להתחיל עכשיו. 

✅ עקרונות האימון החכם: 🔹 ריצות מגוונות – 

לא להסתפק בריצות קלות: 

• עליות לחיזוק רגליים
• פארטלק וטמפו לשיפור קצב
• ריצות ארוכות לבניית נפח

 🔹 אימוני כוח – חובה לכל רץ: 

• חדר כושר, משקל גוף, גומיות, TRX
• תרגילים לשרירי ליבה ושרירים מייצבים
• אימוני מדרגות כתחליף זמין

 🔹 קרוס טריינינג – השלמה חיונית: 

• יוגה, פילאטיס, שחייה, גמישות ומתיחות
• שמירה על טווחי תנועה, חיזוק עמוק, התחדשות ומניעת עומסים

🥗 תזונה – חלק בלתי נפרד מההכנה 

מה שאתם אוכלים משפיע ישירות על האימון, ההתאוששות והתחושה הכללית.כל קילוגרם עודף מורגש בשטח – בתוצאה, בקצב, ובעייפות.תפריט מאוזן, מותאם אישית, יעשה הבדל עצום בביצועים.מומלץ להתייעץ עם תזונאי ספורט כדי למקסם תוצאות. 

🩺 בריאות קודמת לכול! 

לפני שמתחילים עומסים – חובה להיבדק: 

• רופא משפחה או ספורט.
• בדיקות א.ק.ג במאמץ, אקו לב במאמץ או ארגומטריה.
  כך תדעו שאתם כשירים ולא מסכנים את עצמכם.

🚀 זה הזמן להתחיל – לא לחכות לרגע האחרון.

ריצה חכמה מתחילה מהיסוד – ואתם לא לבד.

אני כאן אתכם – ללוות, לכוון ולהוציא מכם את המיטב. 

נתראה על המסלול, מאמן הריצה שלכם

הכותב יניב משה, מאמן ריצה בכיר. המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד