תכנית האימונים של רובנו (גם רצים מתחילים) מורכבת מכמה סוגי אימונים אשר כל אחד לסוגו בעל משמעות למטרה שקבענו ולתוצאה שאנו מצפים להשיג. ככל שנגדיל את מספר האימונים השבועי (לא רק ריצה) כך נשפר את סיבולת השריר ונתייעל.

ההחלטה להתכונן למרתון היא צעד משמעותי הדורש הכנה פיזית ונפשית. לפני שמתחילים את המסע הזה, חשוב להתייעץ עם רופא ולהקפיד על מספר בדיקות כדי להבטיח שהגוף מוכן לאתגר.

החזון מגדיר לנו את מטרתנו העיקרית ולאן פנינו מועדות בטווח הארוך. על החזון לבוא ביחד עם מעשה. חזון ללא מעשה משמעו חלום ערטילאי, ומעשה ללא חזון משמעו הליכה ללא כיוון או מטרה.

הריצה היא פעילות גופנית מצוינת שמתאימה לכל הגילאים ורמות הכושר. כדי להפיק את המרב מהריצה ולהימנע מפציעות, חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה.

נעליים לא מתאימות עלולות לגרום לכאבים, פציעות ולפגוע בהנאה מהריצה. במאמר זה נסקור את הפרמטרים החשובים בבחירת נעלי ריצה, וטיפים שימושיים לבחירה מושכלת.

במאמר זה נסקור את הפציעות הנפוצות בריצה ונפרט על אמצעי מניעה יעילים.

הריצה למרחק 42.2 ק"מ היא חוויה בלתי נשכחת, אך דורשת הכנה יסודית ומתוכננת. חשוב לזכור שכל רץ הוא יחיד ומיוחד, ומה שמתאים לאחד, לא בהכרח יתאים לשני.

תכנית האימונים של רובנו (גם רצים מתחילים) מורכבת מכמה סוגי אימונים אשר כל אחד לסוגו בעל משמעות למטרה שקבענו ולתוצאה שאנו מצפים להשיג. ככל שנגדיל את מספר האימונים השבועי (לא רק ריצה) כך נשפר את סיבולת השריר ונתייעל.