תכנית אימונים 2026 מרתון המדברי
🏃♀️🏃♂️ פותחים עונה עם מטרות ברורות – והכנה חכמה!
אנחנו פותחים את השנה החדשה עם תכנית אימונים קבוצתית מסודרת לעונת הסתיו–חורף, שתלווה אותנו במשך 15 שבועות, עד סוף שנת 2026.
התכנית נבנתה כדי להכין אותנו בצורה מסודרת והדרגתית למרוצים שנקבעו בארץ ובחו"ל, ובהם: מרוץ אתונה, המרתון המדברי באילת.
בהמשך העונה נמשיך לשלב הבא בהכנות לקראת מרתון וחצי מרתון תל אביב וחצי מרתון בוקרשט.
ריצה היא לא רק מרחק – היא מסע. והיא דורשת תכנון, מחויבות וגישה מקצועית.
להלן תכנית האימונים – ספטמבר עד דצמבר 2026
כוללת את המרוץ המרכזי לתקופה - חצי מרתון מדברי באילת
התכנית מבוססת על 3 אימוני ריצה בשבוע:
יום ב' – אימון עליות / אימון נוחות
יום ד' – אימון איכות: פארטלק / טמפו / נוחות בהתאם לשבוע
סופ"ש – ריצת LSD / מרוץ
המרתון המדברי הבינלאומי באילת בהפקת מרתון ישראל לשנת 2026 יתקיים ביום שישי, 27 בנובמבר 2026. מדובר באחד מאירועי הריצה המיוחדים והיפים ביותר בישראל, המשלב ריצת שטח מאתגרת בלב נופי המדבר, הרי אילת והערבה, ומסתיים אל מול חופי הים האדום.
האירוע נפרס על פני סוף שבוע שלם (26–28 בנובמבר) וכולל מתחם אקספו בטיילת מלון דן, ערב פסטה מסורתי, מצעד דגלים חגיגי, ואירועי יוגה וקבלת שבת מול הים
| שבוע | תאריך | אירוע / דגש | יום ב' – עליות / נוחות | יום ד' – איכות פארטלק / טמפו | סופ"ש – ריצת LSD | סה"כ שבועי |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 20.09.26 | בסיס | נוחות 8 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 13 ק"מ | 29 ק"מ |
| 2 | 27.09.26 | בסיס | נוחות 8 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 15 ק"מ | 31 ק"מ |
| 3 | 04.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 14 ק"מ | 34 ק"מ |
| 4 | 11.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 16 ק"מ | 36 ק"מ |
| 5 | 18.10.26 | בסיס | נוחות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 15 ק"מ | 35 ק"מ |
| 6 | 25.10.26 | טריאתלון אכזיב | עליות 10 ק"מ | פארטלק 10 ק"מ | 13 ק"מ | 33 ק"מ |
| 7 | 01.11.26 | בנייה | עליות 10 ק"מ | טמפו 10 ק"מ | 12 ק"מ | 32 ק"מ |
| 8 | 08.11.26 | מרוץ אתונה | עליות 10 ק"מ | טמפו 11 ק"מ | 14 ק"מ | 35 ק"מ |
| 9 | 15.11.26 | בנייה | עליות 12 ק"מ | טמפו 12 ק"מ | 16 ק"מ | 40 ק"מ |
| 10 | 22.11.26 | מסכמת | עליות 12 ק"מ | טמפו 13 ק"מ | 18 ק"מ | 43 ק"מ |
| 11 | 29.11.26 | הפחתה / Taper | עליות 12 ק"מ | נוחות 11 ק"מ | 15 ק"מ | 38 ק"מ |
| 12 | 06.12.26 | חצי מרתון מדברי | נוחות 10 ק"מ | נוחות 8 ק"מ | 21 ק"מ | 39 ק"מ |
| 13 | 13.12.26 | טריאתלון אילת | נוחות 10 ק"מ | נוחות 12 ק"מ | 23 ק"מ | 45 ק"מ |
| 14 | 20.12.26 | בנייה | עליות 10 ק"מ | נוחות 13 ק"מ | 25 ק"מ | 48 ק"מ |
| 15 | 27.12.26 | הפחתה | עליות 11 ק"מ | פארטלק 14 ק"מ | 19 ק"מ | 44 ק"מ |
לחצו כאן לצפיה בתכנית באקסל
חשוב לזכור שהתכנית היא המלצה בלבד, אינה סופית ויכולה להשתנות בהתאם לתנאים, לעומס, למרוצים ולהתקדמות הקבוצה.התכנית מיועדת לרצים ורצות בריאים, בכושר טוב, ובעיקר לכאלה שמוכנים להיות רציניים, עקביים ומתמידים.
מומלץ לשלב לפחות פעם בשבוע מתיחות / יוגה / פילאטיס, לפחות פעמיים בשבוע חיזוקים / כוח / אופניים / שחייה, וכמובן לשמור גם על יום מנוחה והתאוששות.המטרה היא להגיע למרוצים חזקים, בריאים, מוכנים ובעיקר ליהנות מהדרך.
בהצלחה לכולם, ושיהיה לנו חורף של אימונים טובים, מרוצים, יעדים והרבה קילומטרים משותפים.
הכותב יניב משה, מאמן ריצה בכיר. המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד