חשוב לדעת לפני שמתחילים

כמה פרטים חשובים על הפעילות שלנו ברצי אם המושבות

אחת הקבוצות הגדולות והוותיקות בארץ – אנחנו כאן כדי לעזור לכם לשפר את הכושר, להכיר חברים חדשים וליהנות מהריצה יחד.

ימי אימון קבועים

• שני ורביעי – ריצות קלות של 8–10 ק"מ בשכונה, בשעות הבוקר או הערב.
• סופי שבוע (שישי או שבת) – ריצה ארוכה מחוץ לשכונה, בהתאם לתכנית האימונים.

המסלולים והמרחקים מתפרסמים מראש, ותמיד ניתן לקצר או להאריך לפי רמת הכושר האישית.

ניתן להתעדכן ביומן הקבוצתי גם לגבי ריצות סופ"ש ואירועים חברתיים.נקודת המפגש באמצע השבוע:

גינת הנגנים, רחוב ראשון לציון פינת רחובות, אם המושבות.

יש חניה חופשית מעבר לכביש.

מה עוד?

• במהלך השנה נציע תכניות ריצה קבוצתיות כהכנה למרוצים נבחרים בארץ ובחו"ל – בעיקר בעונות האביב והסתיו.
• אין התחייבות – אפשר להצטרף גם רק בשביל הכיף והבריאות.
• רוצים לרוץ בזמנים נוספים? נשמח! רק זכרו – לא לרוץ לבד.

כללי בטיחות – מצילי חיים

1. שמרו על חוקי התנועה – ערנות מצילה חיים.
2. לא מרגישים טוב? עדיף לנוח. הבריאות שלכם קודמת לכל.
3. רוצו בקצב שמתאים לכם – אל תשוו את עצמכם לאחרים. הקשבה לגוף היא מפתח להצלחה.
4. הכלל הכי חשוב – נוכחות והתמדה. ככל שתגיעו יותר – תראו תוצאות. אל תוותרו לעצמכם.

המלצות קטנות שעושות הבדל גדול

• פרגנו לאחרים – כל אחד והקצב שלו. הריצה קבוצתית, אבל הדרך של כל אחד היא אישית.
• עדכנו מראש אם יש פציעה, כאב או מגבלה – כדי שנוכל להתאים לכם את האימון.
• הגיעו בזמן – חימום נכון שומר עליכם מפציעות.
• הקפידו לשתות מים – במיוחד בימים חמים או בריצות ארוכות.
• כבדו את החברים לריצה – כפי שהייתם רוצים שיכבדו אתכם, גם כשאתם מובילים וגם כשאתם מאחור.

הקבוצה כאן בשבילכם – לפרגן, לחזק ולעודד כשקשה.

אנחנו רצים ביחד, מתחזקים ביחד – ובסוף גם מחייכים ביחד.יניב משה

מאמן ריצה – רצי אם המושבות

לתשומת לבכם:

מנהלי הקבוצה, המאמנים וכל שאר הגורמים הקשורים לפעילות – אינם אחראים על המשתתפים.

ההשתתפות באימונים ובאירועים היא על אחריותו האישית של כל משתתף.

הכותב יניב משה, מאמן ריצה בכיר. המאמר נכתב בלשון זכר מטעמי נוחות בלבד, אך מיועד לנשים וגברים כאחד