חשוב לדעת
*כמה פרטים חשובים על הפעילות שלנו ברצי אם המושבות 🏃♀*
מהקבוצות הגדולות והוותיקות בארץ!
אנחנו כאן כדי לעזור לכם *לשפר את הכושר, להכיר חברים חדשים וליהנות מהריצה יחד.*
---
*📅 ימי אימון קבועים:*
• שני ורביעי – בוקר או ערב, ריצות קלות של 8–10 ק"מ בשכונה.
• סופ"ש (שישי או שבת) – ריצה ארוכה מחוץ לשכונה, בהתאם לתכנית האימונים.
📝 המסלולים והמרחקים מתפרסמים מראש – תמיד אפשר לקצר או להאריך לפי הכושר האישי.
• ניתן להתעדכן ביומן הקבוצתי גם לגבי ריצות סופ"ש ואירועים חברתיים.
📍 *נקודת המפגש באמצע השבוע:*
גינת הנגנים – רחוב ראשון לציון פינת רחובות, אם המושבות.
🚗 חניה חופשית זמינה מעבר לכביש.
---
*📈 ומה עוד?*
• במהלך השנה נציע *תכניות ריצה קבוצתיות* לקראת מרוצים נבחרים – בארץ ובחו"ל (בעונות האביב והסתיו).
• אין התחייבות – אפשר לרוץ גם רק בשביל הכיף והבריאות.
• רוצים לרוץ בזמנים נוספים? מעולה! רק זכרו – *לא לרוץ לבד*.
---
*⚠ כללי בטיחות – מצילי חיים:*
1. שמרו על חוקי התנועה – ערנות שווה חיים.
2. לא מרגישים טוב? – תישארו לנוח. הבריאות שלכם קודמת לכל.
3. רוצו בקצב שמתאים לכם – אל תשוו לאחרים. הקשבה לגוף זה מפתח להצלחה.
4. הכלל הכי חשוב – *נוכחות והתמדה!*
לא תגיעו – לא תהיו. אל תוותרו לעצמכם.
---
*✅ המלצות קטנות שעושות הבדל גדול:*
• פרגנו לאחרים – כל אחד והקצב שלו. הריצה קבוצתית, אבל הדרך של כל אחד היא אישית.
• עדכנו מראש אם יש פציעה, כאב או מגבלה – כדי שנוכל לעזור ולהתאים.
• הגיעו בזמן – חימום נכון שומר עליכם.
• הביאו מים – במיוחד בימים חמים או בריצות ארוכות.
• *כבדו את החברים לריצה* – בדיוק כפי שהייתם רוצים שיכבדו אתכם, גם כשאתם מובילים וגם כשאתם מאחור.
---
🙌 *הקבוצה כאן בשבילכם – לפרגן, לחזק ולהרים כשקשה.*
אנחנו רצים ביחד, מתחזקים ביחד – ובסוף גם מחייכים ביחד.
📲 נתראה בריצה הקרובה!
*יניב משה*
מאמן ריצה – רצי אם המושבות 🧡
---
*לתשומת ליבכם:*
מנהלי הקבוצה, המאמנים ו/או כל אחד מהמפרסמים *אינם אחראים על המשתתפים בפעילויות*.
*ההשתתפות באימונים ובאירועים היא על אחריות המשתתף בלבד.*