תוכנית זו מיועדת לרצים חובבים המסוגלים לרוץ 5 ק"מ ברציפות ומעוניינים להכפיל את המרחק בצורה מבוקרת ובריאה. הדגש בתוכנית הוא על בניית סיבולת אירובית הדרגתית, ללא דגש על מהירות או קצב תחרותי, במטרה לסיים את המרחק בתחושת נוחות וביטחון.
קרא עודתכניות אימונים #תוכנית ריצה 10 ק"מ
תוכנית אימוני ריצה מפורטת למתחילים במטרה להגיע לריצה רצופה של שעה תוך 16 שבועות, החל ממצב של אי פעילות גופנית.
קרא עוד