כתבות
פתאום קם אדם ומתחיל לרוץ
הסלוגן של קבוצת הריצה למתחילים, "מהספה לשעה ריצה ב־18 שבועות", הצחיק מאוד את תהל בלומנפלד • אבל אחרי התחלה קשה והתגברות על פציעה מציקה, הנס אכן קרה • אם אני יכולה, היא אומרת, גם אתם יכולים
הידרציה - שתיה ומניעת התייבשות בפעילות גופנית - חלק א׳
כ 70% ממשקל גופינו מורכב ממים. במהלך פעילות גופנית איבוד הנוזלים מעלה את הסיכון להתייבשות אם לא נשתה מספיק נוזלים. להתייבשות השפעה שלילית על הפעילות הגופנית שלנו שתתאפיין במאמץ רב יותר ועייפות מוקדמת. פרק זה יסקור את חשיבות שתיית נוזלים ומניעת התייבשות, מה לשתות ומתי הזמן הנכון ביותר לשתות לפני, במהלך ולאחר פעילות גופנית.
קרא עוד
לרוץ אולטרה - סובב עמק, לא רק למסובבים
בעוד מספר ימים יעמדו על קו הזינוק, ליד קיבוץ הזורע, קבוצת אנשים שמטרתם ריצת "אולטרה מרתון".
לצורך הבהרה: "אולטרה מרתון" הינו מרחק ארוך יותר מריצת מרתון.. בארץ מתקיימים מספר מרוצי אולטרה. אחד המושקעים ביותר הוא מרוץ סובב עמק, או כפי שהוא קרוי בפי כל –"הסובב". זהו מפעל שהחל מחזון של שי חזן, שעושה אותו בהתנדבות מאז המרוץ הראשון בשנת 2010 כשלצידו צוות מתנדבים שמלווים אותו.
משתעממים בריצה? כך תהפכו אותה למעניינת
ריצה לבד יש הרבה מאוד יתרונות, אבל ריצה בקבוצה חשובה לא פחות: היא מחזקת את המחוייבות, מחברת בין אנשים ואפילו עוזרת בימים הקרים לצאת מהבית. מאמן הריצה יונתן מלכא מסביר מה צריך לחפש בקבוצת ריצה - ואיך בכלל מתחילים
מה אוכלים לפני מרוץ של 10 ק"מ?
מתי צריך להיכנס לנוהל מרוץ ומה אוכלים לפני שהולכים לישון ערב התחרות? ומה אם התחרות בכלל בערב. יאיר קרני חשב על שתי האפשרויות במיוחד בשבילכם
אין תירוצים: 3 אימוני ריצה לאנשים שאין להם זמן
כמה פעמים הבטחתם לעצמכם שהיום תצאו לריצה ושוב מצאתם את עצמכם עד מאוחר במשרד, או עסוקים עם הילדים? יונתן מלכא מציע לכם שלושה אימונים שיאפשרו לכם לשלב את הריצה בסדר היום העמוס שלכם
אחת ולתמיד: האם ריצה בריאה עבורנו?
ריצה היא הטרנד הכי חם בעולם הכושר היום, אבל האם זה בכלל בריא לגוף שלנו? מצד אחד, מחקרים הוכיחו כי מבחינה אבולוציונית הגוף שלנו התפתח כך שיהיה מסוגל לרוץ. מצד שני, בהשוואה ליונקים אחרים אנחנו לא אצנים כל כך טובים. מדריך כושר מסביר מה באמת כדאי לנו לעשות
המדריך שיהפוך אתכם מהולכים לרצים
כבר חודשים שאתם רוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים איך? מה דעתם להתחיל בהליכה? אספנו עבורכם מספר טיפים שייסיעו לכם לבנות שגרת אימונים ובניית כושר בסיסי שבעקבותיו תוכלו להתחיל בקרוב לרוץ. כתבה ראשונה בסדרה- מהליכה לריצה
כתבה ראשונה עבור אלו שרוצים להתחיל לרוץ
הקיץ הגיע וטרנד הפעילות הגופנית רק הולך ותופס תאוצה. לכבוד השקת האזור החדש הנה כתבה ראשונה עבור אלו שרוצים להתחיל לרוץ. שיהיה בהצלחה
למה אתם לא מצליחים להתמיד בריצה שלכם?
שיגעון הריצה הגיע גם אליכם, התחלתם בשיא ההתלהבות, אבל נעלי הריצה נמצאות כבר עמוק בתוך המגירה. קבלו את השיטות שיחזירו אתכם מיד למסלול
שאלת השאלות: איך לשרוד את ריצות הקיץ בשלום?
מתי עדיף לרוץ, איך לתכנן את השתיה נכון, מה ללבוש, איזה מסלולים לבחור ומתי פשוט לנוח. מדור הבריאות והכושר שלנו עם כל התשובות לשאלות שלכם
מוכנים? עשרת הכללים לריצה בטוחה ללא פציעות
לא משנה אם אתם מתחילים או מקצוענים - רובכם חוויתם פציעה כזו או אחרת במהלך אימוני הריצה. איך מונעים פציעות נוספות? מדור בריאות וכושר עושה סדר
מעצלנות לריצת חמישה ק"מ ב-12 שבועות
רואים את כולם רצים סביבכם ולא יודעים איך להתחיל? מדור הבריאות והכושר שלנו עם תוכנית אימונים מיוחדת - 3 אימונים בשבוע ואתם שם. הפרטים בפנים
רצים מבולבלים? קבלו את מילון המונחים השלם
מה זה אינטרוואלים? מתי צריך להשתמש בג'לים ומי המציא את "אין על החיים האלה"? מדור בריאות וכושר עושה לכם סדר. שכחנו משהו? ספרו לנו בטוקבקים
כך תעשו זאת נכון: טיפים לריצות משובחות
הצבת יעדים קטנים, תזונה כיפית לאחר הריצה, פרטרנרים חדשים לאימון, השקעה ברגליים ומנוחה: הטיפים שיעשו את הריצות שלכם הרבה יותר מהנות וקלות
הצד הכואב של האושר: תופעות הלוואי של הריצה
מעבר לכושר ולהרגשה הטובה, לריצה יש גם תופעות לא רצויות. שפשפות ויבלות הם רק חלק מהמהמורות בדרך לחיים טובים יותר. איך מתמודדים? הכל בפנים
על נדיבות ונתינה בריצה: אתם יודעים כבר מה זה "דאנה ראן"?
מאמן הריצה דניאל קרן מסביר מה היא "ריצת דאנה" על פי הבודהיזם ומדוע היא חשובה לנו, לא רק איך להיות ספורטאים טובים יותר, אלא גם איך להיות אנשים טובים הרבה יותר ~ פרק המבוא
המדריך שיהפוך אתכם מהולכים לרצים – חלק 1 || 8 טיפים שיעזר לכם להתחיל ללכת ולבנות שגרת אימונים
כבר חודשים שאתם רוצים להתחיל לרוץ ולא יודעים איך? מה דעתם להתחיל בהליכה? אספנו עבורכם מספר טיפים שייסיעו לכם לבנות שגרת אימונים ובניית כושר בסיסי שבעקבותיו תוכלו להתחיל בקרוב לרוץ. כתבה ראשונה בסדרה- מהליכה לריצה
אימון הפוגות עצימות לרצי 10 ק"מ
אימון הפוגות עצימות הוא אימון בעצימות גבוהה המתאים לרץ מאומן לשלב מתקדם בתקופת האימונים ובעיקר לתקופת תחרויות. מאמן הכושר אריאל זינגמן מביא תקציר אימון הפוגות עצימות לרצי 10 ק"מ
בניית תכנית אימונים לריצת 10 ק"מ
ישנם רצים שהשתתפות במרוץ 10 ק"מ היא לשם החוויה, ישנם כאלו שעבורם המרוץ הוא יעד נוסף בשמירה על רצף אימונים ועל הכושר, ויש אחרים הרצים לשיפור התוצאה. הפיזיולוגית יפית גלילי ממליצה לרצים בריצת 10 ק"מ להגדיר מאפיינים שונים לצורך בניית תכנית אימונים
© האתר נבנה על ידי חברת BGAN Technologies בהתנדבות לקהילה